ELEGIR UNA BUENA CAMA

Cómo elegir una cama

(27-01-2011 - Fuente: www.enfemenino.com)

Una cama mal adaptada o usada puede provocar dolores de espalda y rigideces. Te damos las reglas de oro para elegir la cama perfecta y disfrutar rápidamente de un sueño reparador.

Regla nº 1: Pruebo la cama antes de comprarla
En la tienda, no siempre nos atrevemos, pero es indispensable echarse durante unos quince minutos en la cama.
Lo ideal es ir con nuestra pareja, sobre todo si tenéis una corpulencia muy distinta.

Regla nº 2: Me fijo en los pequeños detalles
Si tus codos se hunden, escoge una cama más dura. Fíjate también en que tu columna vertebral quede recta cuando te tumbas de lado. Si se tuerce hacia uno de los lados, puede que el colchón sea demasiado duro.

Regla nº 3: Opto por el dúo ganador colchón + somier
Evita cambiar sólo el colchón o el somier y no combines cualquier colchón con cualquier somier (por ejemplo, un colchón de espuma va con un somier de láminas).
Nuestro consejo: compra el colchón y el somier de la misma marca. Están hechos para ir juntos.
Regla nº 4: No descuido la dureza del colchón. . .
Blando, duro o muy duro. La elección no sólo cuestión de gusto. Un colchón demasiado duro es igual de malo para la espalda que un colchón demasiado

Flex

ible. En cuanto al colchón demasiado blando, no sostiene suficientemente el cuerpo y provoca los cambios frecuentes de posición durante el sueño.
A saber: no existen normas universales sobre la dureza. Además, lo que una marca presenta como un colchón muy duro, no tiene por qué ser igual para otra.

Regla nº 5: . . . ni el material del somier

Piensa en comparar el material (lanas, algodón, microfibra) y las tecnologías utilizadas (tratamiento antiácaros, de resorte, etc.) en los somieres. Merecen ser estudiadas para cumplir tus expectativas.
Regla nº 6: Elijo la medida adecuada
Para las parejas, añade 20 cm a la altura del más alto. Y si hay una diferencia demasiado importante de corpulencia entre los dos, se aconseja optar por colchones individuales colocados sobre el mismo somier o por dos camas independientes unidas.

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EL MEJOR COLCHON PARA TU HIJO

Cuál es el mejor colchón para tu hijo

(25-02-2011 - Fuente: www.guiainfantil.com) A la hora de elegir un colchón para la cama de los niños los padres deben tener claro algunos criterios que les ayudarán a decidir por un colchón que, primero, asegure el bienestar de los pequeños, y que además no ofrezca riesgos para los pequeños de contraer alergias, tener problemas de sueño, o algún problema en la columna. Un mal producto puede provocar consecuencias negativas para la salud de los niños.

No es lo mismo comprar un colchón para el cuerpo delicado y frágil de un bebé, que para un niño mayor, cuyo peso y talla exigen condiciones de firmeza distinta. Existe un colchón para cada cuerpo. El mejor colchón no es el que permite a que los niños reboten encima, o que presente colores y dibujos bonitos. Lo importante es la calidad y la firmeza.

Algunas investigaciones y avances de la ciencia permiten dar algunas pautas que por edades pueden ser una gran ayuda para los padres:

- Para los bebés:
Los pediatras recomiendan que el colchón para los bebés sea confortable, con un grado de firmeza que aminore riesgos de complicaciones como las del síndrome de muerte súbita del lactante o bronco-aspiraciones por reflujos. Un colchón con espuma visco elástica, creada por la Nasa, disipa la presión del cuerpo de manera uniforme en toda su superficie, consiguiendo que al estar acostado el bebé, no tenga puntos en la que la presión de cabeza, hombros o cadera sea muy alta, sino que se equilibre la presión de forma uniforme.

- Para niños de 3 a 8 años:
La comodidad que tenga un niño para dormir es un factor determinante incluso para su crecimiento. Problemas de irritabilidad, psicomotricidad, falta de rendimiento, diabetes, poca resistencia ante los virus comunes o problemas con sus amiguitos, pueden ser avisos de su falta de sueño, y en este caso el colchón cobra una importancia única. Para un niño de estas edades es importante que se elija un colchón que le permita tener libertad de movimientos y cambio de postura. Que sea confeccionado en una tela térmica, que no le genere ni calor ni frío, con tratamiento anti-ácaros, y sobre todo, que exista una relación óptima entre firmeza y confort, que logre que en realidad sienta que está durmiendo entre nubes.

Según los quilos que tengan los niños, se recomienda un tipo de grado en cuanto al nivel de firmeza del colchón:
- Niños de 1 a 10 quilos, nivel de firmeza grado 1
- Niños de 10 a 20 quilos, nivel de firmeza grado 2
- Niños de 20 a 30 quilos, nivel de firmeza grado 3

- Para niños de 9 a 12 años:
Aunque se reducen las horas diarias de sueño debido a mayores distracciones y deberes escolares, los niños están en pleno desarrollo y su organismo se prepara para los cambios hormonales, así que es visible su cambio de estructura y forma, lo mismo que el lógico aumento de peso.

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LAS 15 NORMAS DEL BUEN DORMIR

Reglas para dormir bien. Remedios naturales caseros.

- Fuente: www.remedioscaserosnaturales.com)

1. No te vayas a la cama hasta que tengas sueño.

2. Si no te duermes en 20 minutos, sal de la cama y haz una actividad de relajación, como la lectura o la meditación.

3. Establece rituales relajantes en las noches antes de retirarte a la cama.

4. Levántate todos los días a la misma hora.

5. Duerme regularmente todas las noches y evita variaciones a la hora de despertar en los fines de semana.

6. Si es posible, no sucumbas a la siesta de la tarde.

7. Mantén un horario regular para tus actividades: comer, dormir, hacer ejercicio, hacer sus deberes, etc.; esto te regulará el reloj interno del cuerpo y te permitirá dormir mejor.

8. No leas, escribas, comas, veas televisión, hables por teléfono o juegues a las cartas en la cama.

9. No tomes cafeína después del almuerzo.

10. No tomes cerveza, vino, nada que contenga alcohol seis horas antes de ir a la cama.

11. No fumes, ni uses nada que contenga nicotina antes de retirarte a dormir en la noche.

12. No te acuestes a dormir con hambre, pero tampoco comas demasiado.

13. Haz ejercicio regularmente, pero evita que sea extenuante, seis horas antes de irse a la cama.

14. Evita tomar pastillas de dormir. Si las usas, adminístralas con mucha precaución y conocimiento de los efectos secundarios. Evita automedicarte. Considera remedios naturales, seguros y efectivos para ayudarte a dormir.

15. Crea un ambiente de quietud, oscuridad y fresco en la habitación.

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MICRORRELATOS VIII

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CUANDO DESPERTÉ....
En ese momento me despertó el móvil. "¿Quién perturba?", dije. "¡Oye, Hildy!", dijo el jefe (siempre me llama Hildy, y yo le llamo a él señor Burns), "¿tú sabes que llevas hoy la columna de televisión, muchacho?". Oh, desde luego, señor Burns, ahora mismo estaba haciendo el trabajo de campo. "¡Trabajar en el campo, Hildy, es lo que vas a hacer como no entregues la columna en este mismo instante en que te estoy colgando!".

Fuente: El Pais

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LA IMPORTANCIA DE UN COLCHÓN NUEVO

Un estudio confirma la importancia de
utilizar un colchón nuevo

• La asociación española de fabricantes, Asocama recomienda
mantener el equipo de descanso (base, colchón y almohada) en
perfecto estado para disfrutar de un descanso reparador

• El estudio realizado por la European Bedding Industries
Association asegura que un nuevo colchón puede mejorar hasta el
63% de dolores de espalda

Madrid – 5 de noviembre de 2008. la European Bedding Industries’
Association (EBIA), a la que pertenece la Asociación Española de la Cama
(Asocama), ha presentado recientemente un estudio científico independiente
realizado por el Dr. Bert Jacobson, de la Universidad de Oklahoma. Este
estudio ha confirmado que existe una relación muy estrecha entre un buen
colchón y el descanso reparador nocturno. Un nuevo colchón puede mejorar
hasta en un 63% los dolores en la parte alta de la espalda.
Millones de personas están afectadas por molestias a causa de la falta de
sueño. De hecho, éste es uno de los problemas de salud más frecuentes de la
sociedad actual. La deficiencia de sueño interfiere con la actividad diaria, las
relaciones sociales y el humor, y además, puede conllevar una reducción de la
productividad laboral e incluso provocar accidentes.
Siempre se ha comentado que muchos de los problemas de sueño podían
estar relacionados con un colchón o superficie de descanso viejo y poco
confortable, pero no estaba científicamente probado. Sin embargo este estudio
—publicado en la edición de invierno del Journal of Chiropractic Medicine—
establece una relación irrefutable entre los colchones nuevos y las mejoras en
el dolor de espalda, la calidad del sueño y la comodidad durante el mismo.
El objetivo del estudio era comparar la percepción de la calidad del sueño antes
y después de reemplazar un sistema de descanso de cinco o más años por una
superficie de descanso nueva, de firmeza media. El estudio concluye que un
colchón nuevo ofrece el soporte requerido y tiene un efecto positivo en la
mejora de dolores y rigidez de espalda, lo que mejora sustancialmente la
calidad del sueño y el confort general. Los sujetos estudiados con dolor de
espalda reportaron un 63% de mejora en los mismos. Asocama recomienda
cambiar el colchón cada diez años como máximo.

“Los usuarios generalmente no perciben la pérdida progresiva de soporte y
comodidad de los colchones, así que el logro del estudio consiste en aportar
pruebas evidentes de que los colchones nuevos aportan mayores niveles de
comodidad y bienestar”, asegura José Manuel Nogueiras, secretario general de
Asocama

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CURIOSIDADES SOBRE LOS SUEÑOS

Insólitas curiosidades sobre el sueño

¿Sabías que hay temas musicales de ciertos artistas que ayudan a conciliar el sueño? ¿Y que los hombres y las mujeres no dormimos igual? ¿Te imaginas cuánto duerme la actriz Penélope Cruz por día para estar bella y mantenerse joven?

Hay varias insólitas curiosidades sobre el sueño que me llamaron la atención y aquí se las traigo para que las conozcan. ¡Te sorprenderán!

Las mujeres necesitan dormir más que los hombres. Sí, las mujeres necesitamos 20 minutos de sueño extra. Según el experto en sueño, Jim Horne, la necesidad de sueño es mayor en las mujeres porque hacen muchas más tareas a la vez y por tanto, usan más el cerebro.

La banda de música Coldplay ayuda a conciliar el sueño. ¿Tienes algún CD de Coldplay en casa? Si tienes problemas para dormir, escúchalo cuando vayas a la cama. Según una encuesta realizada en Gran Bretaña por Travelodge a 6000 personas, las canciones de esta banda son placenteras para dormir. También Mozart, Alicia Keys y Taylor Swift ayudan. ¿Qué tal?

Un buen descanso es el arma de belleza de Hollywood. ¿Yoga? ¿Botox? ¿Dietas de nombres rarísimos? No, la fuente de juventud de las celebridades de Hollywood es dormir y dormir. Dicen que Penélope Cruz duerme 14 horas por día para evitar las ojeras. Y Jennifer López considera que un buen descanso de 8 horas junto con beber agua es su gran secreto para estar espléndida.

Oler flores ayuda a conciliar el sueño. La revista Science ya había informado en 2007 que las personas expuestas al aroma de las rosas a la hora de dormir mejora el sueño y la memoria. Para tener una buena relajación también se recomienda oler lavanda o jazmines.

Dormir previene la resaca. Si no duermes adecuadamente, tres tragos de una bebida alcohólica tienen el mismo efecto que seis tragos de la misma bebida cuando estás mejor descansado. Dormir bien es una gran arma para prevenir borracheras.

Fuente: www.vivirsalud.com

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MICRORRELATOS A VII

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Caracol

Se puso el caracol en el oído y oyó el ruido del mar mientras la tarde espléndida se oscurecía y el aire diáfano se volvía agua. Cuando vio pasar un pez frente a sus ojos pensó que se ahogaría y, rápidamente, separó el caracol de su oreja. La luz volvió y el agua se hizo aire transparente. Aliviado, respiró hondo y se pasó la lengua por los labios húmedos que aún conservaban restos de sal.

Fuente:El pais Babelia

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UN BUEN COLCHÓN ES SALUD

Un buen colchón, la mejor inversión en salud

Tómese el tiempo que necesite para elegir los componentes de su cama (colchón, almohada y base) y antes de comprar un modelo u otro pruébelos en la propia tienda

Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Algo tan importante como el sueño no es tan sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. De nada sirve dormir ocho horas si un colchón demasiado blando o una almohada inadecuada impiden un descanso óptimo. Un buen día depende de una noche reparadora, y ésta de un buen equipo de descanso. Al elegir los componentes de su cama (colchón, almohada, base), tómese todo el tiempo que necesite y no dude en probarlos en la misma tienda antes de decidirse por uno modelo u otro. Compare precios -diferencias son notables- pero no escatime en la compra de los componentes de su cama: considere este gasto como una inversión en salud.

Colchón: conviene cambiarlo cada 10 años

Tenga en cuenta la elasticidad puntual del colchón: la base debe ceder sin excesos bajo las partes con más peso del cuerpo (hombros y pelvis), ofreciendo a la vez un soporte firme para las zonas menos pesadas.

Un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, lo más recomendable es renovar el equipo de descanso al completo.

Adquiera un colchón firme y recto (ni blando ni duro), suficientemente mullido como para que se adapte a las curvas de su columna. Un buen colchón es el que presta apoyo a toda la columna cuando se está acostado boca arriba.

Los colchones de látex, más caros y duraderos, contienen millones de pequeños agujeros que permiten que el cuerpo transpire. Se adaptan a los movimientos que se hacen al dormir, pero sin perder la firmeza necesaria para un buen descanso. Además, son hipoalergénicos y resistentes tanto al polvo como a la suciedad. Resultan la mejor elección para personas que sudan mucho o que están enfermas y deben pasar largo tiempo en la cama. Son más duraderos que los colchones de muelles (duran hasta 15-18 años).

Los colchones de muelles ofrecen distintos grados de firmeza según el refuerzo de los muelles. Ofrecen un adecuado aislamiento térmico y su elasticidad es muy buena, ya que cada muelle se encuentra en una bolsa independiente. Son los más vendidos. Duran 10-12 años.

El grosor ideal del colchón es de 15 centímetros como mínimo; el largo, 10 centímetros más que la altura de quien dormirá en él y la anchura mínima recomendada, 80 centímetros para una cama individual y 135 centímetros para una doble.

Es conveniente cambiar el colchón cada 10 años, ya que pasado este tiempo no se puede garantizar que continúe en buen estado. No obstante, puede usarse más años si se mantiene en buen estado. Se debe dar la vuelta al colchón cada tres meses (girarlo arriba y abajo, y de la cabeza a los pies) independientemente cual sea el modelo, evitando así que el colchón se deforme en cualquiera de sus lados.

Compare los años de garantía que ofrece cada fabricante de colchones. Tenga en cuenta que se trata de un gasto importante y de un artículo que debe durar al menos una década.

Base o canapé: firme y uniforme

Para obtener un óptimo rendimiento del colchón en cuanto al confort y duración del mismo, resulta imprescindible que elija la base o canapé con sumo cuidado. La regla de oro es que éste sea firme y uniforme.

Opte por un somier de láminas rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.

Almohada: una por persona

Elija la almohada que mejor se adapte al volumen de su cabeza, la longitud de su cuello y la anchura de sus hombros.

Si duerme habitualmente boca arriba, la almohada debe ser baja y blanda, para asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie. Si postura preferida para dormir es de costado, la almohada debe ser alta y dura, para mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni rote.

Aunque duerma en pareja, cada uno debe tener su almohada.

El relleno de la almohada no debe ser ni demasiado blanco ni excesivamente duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.

Fuente: http://revista.consumer

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